Sonntag, 26.01.2020
Salzkammergut-Rundblick - Nachrichten für das Salzkammergut
 

Knochenjob oder Spiel mit den Muskeln?

Ohnehin schon Volkssport Nummer eins, erfreut sich das Laufen Jahr f√ľr Jahr noch gr√∂√üerer Beliebtheit. Diesen Trend spiegeln auch die aktuellen Teilnehmerzahlen des sechsten Welser Business Run deutlich wider: Am 19. Juni treffen sich heuer voraussichtlich mehr als 2000 Laufbegeisterte im Herzen der Stadt, um gemeinsam zu sporteln, Kontakte zu kn√ľpfen und vor allem auch Spa√ü zu haben. Wie Hobbyl√§ufer und Wiedereinsteiger Beschwerden durch einseitige Muskelbelastung vorausschauend vermeiden k√∂nnen, wei√ü Orthop√§de Klemens Trieb vom Klinikum Wels-Grieskirchen.

Laufen ist nicht ohne Grund √§u√üerst beliebt: Mit einfachen Mitteln kann der Sportler beinahe √ľberall sofort losstarten. Doch wie immer, wenn Muskelkraft zum Einsatz kommt, sollten einige Punkte beachtet werden, damit es langfristig nicht zu Haltungssch√§den, Gelenksbeschwerden oder Verspannungen kommt. ‚ÄěLaufen entspannt, tut dem K√∂rper gut, trainiert Muskeln und Ausdauer. Kurzum: Laufen ist gesund. Da es sich aber um eine einseitige Bewegungsform handelt, werden dabei gewisse Muskelgruppen st√§rker beansprucht und gekr√§ftigt als andere‚Äú, erkl√§rt Klemens Trieb, Leiter der Orthop√§die am Klinikum Wels-Grieskirchen mit Schwerpunkt ‚Äěk√ľnstlicher Gelenkersatz H√ľfte und Knie‚Äú, das Dilemma. ‚ÄěDeshalb ist zur Vermeidung von √úberlastungssch√§den oder der Ausbildung von Krankheiten am Bewegungsapparat ein Ausgleich notwendig, etwa durch rechtzeitiges und regelm√§√üiges Dehnen der verk√ľrzten Muskulatur und Kr√§ftigung der abgeschw√§chten Muskelgruppen.‚Äú Ob die Muskulatur verk√ľrzt ist, kann jeder ganz leicht bei sich selbst testen: Einfach im Liegen die Beine anheben. K√∂nnen diese voll durchgestreckt werden, so ist der Dehnungszustand der Muskulatur in Ordnung, ansonsten aber liegt eine Verk√ľrzung der Beugemuskeln vor.

Damit niemand auf der Strecke bleibt
Grunds√§tzlich ist jeder Mensch zum Laufen geeignet, wenn nicht eine schwere Verletzung oder Erkrankung vorliegt. Die Risikofaktoren sind gering ‚Äď doch einige wenige gibt es. Am wichtigsten ist: Wer krank ist, hat Pause. Nach einer Grippe oder Infektion der oberen Atemwege muss der Sportler unbedingt abwarten und sich auskurieren, denn eine k√∂rperliche Anstrengung kann hier zu einer gef√§hrlichen Herzmuskelentz√ľndung f√ľhren.

Nicht nur bei √úbergewicht oder Arthrose empfehlen Experten Anf√§ngern und Wiedereinsteigern, unbedingt vor Laufstart die Meinung eines Sportarztes einzuholen: ‚ÄěVor allem F√ľ√üe, H√ľft- und Kniegelenke m√ľssen orthop√§dische untersucht werden ‚Äď so geht man vorprogrammierten Problemen aus dem Weg‚Äú, best√§tigt Trieb als ehemaliger Pr√§sident der Gesellschaft f√ľr Fu√üchirurgie. Durch zu lange, zu h√§ufige oder zu schnelle Trainingseinheiten kann es zu √úberlastungssch√§den kommen, etwa zum ilio-tibiale Band-Syndrom an der Au√üenseite der unteren Extremit√§t. Neben dem sogenannten L√§uferknie weisen auch Achillessehnenreizungen, Zerrungen oder B√§nderdehnungen √ľbereifrige L√§ufer in ihre Schranken. Es kann aber auch zu schwerwiegenden Verletzungen, wie etwa einer Bandruptur oder einer Knochenbeteiligung, kommen. Je nach Art der akuten Verletzung oder chronischen √úberlastung entscheiden dann die Experten am Klinikum Wels-Grieskirchen, welche Behandlungsmethode die Funktion am besten wieder herstellt, wobei das gesamte Spektrum der Operationstechniken angeboten wird.

Eile mit Weile
Um Verletzungen zu vermeiden, dient (Wieder-)Einsteigern ein Trainingsplan mit einer langsamen, aber stetigen Steigerung des Laufprogramms, zur Orientierung. Wer sich an den Leitfaden h√§lt, l√§uft schon nach einigen Wochen 30 Minuten ohne Pause ‚Äď und das beschwerdefrei. W√§hrend sich das Herzkreislaufsystem und die Muskulatur schnell an die Belastung anpassen, brauchen Sehnen und B√§nder ungleich l√§nger. Steigert der ambitionierte Anf√§nger Tempo und Strecke zu schnell, wird er wom√∂glich bald von √úberlastungsproblemen ausgebremst. Lieber zwischendurch die eine oder andere Fahrrad- oder Schwimmeinheit zus√§tzlich einlegen ‚Äď das schafft Abwechslung und sch√ľtzt vor einseitiger Muskelbelastung.
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Klinikum Wels-Grieskirchen

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